您当前位置:首页 > 意外怀孕

养胎营养真材实料 月子专家推荐懒人包食谱

发布时间:2019-08-16 08:47:49 编辑:亲子活动网阅读次数:

  在知道怀孕的那一刻起,你就以为「一人吃两人补」,自己可以吃得比平常多一点?错!从怀孕的第一个月开始,直至怀孕第39周(约10个月左右),孕妈咪摄取的热量,最多只比孕前再增加300大卡就好,同时,每日饮食也应掌握「重质不重量」的原则。小编在此特别采访女性健康调理专家,由专家推荐几道懒人包食谱。

  营养摄取 重质不重量

\

  280天中,孕期体重的涨幅应控制在10-13公斤以内,如何吃对食物,便是产后身材恢复与宝宝头好壮壮的重要关键。广禾堂女性健康调理专家指出,尤其怀孕早期1-3个月可以补充叶酸,叶酸含量排行榜前3名的蔬菜分别是:菠菜、芦笋与豆荚,怀孕早期补充叶酸可以让让胎儿神经管发展更为完善。

  另外广禾堂女性健康调理专家也指出,像是豆浆、豆腐或牛奶均是蛋白质的主要来源,孕妈咪若能适量摄取对身体也是有所益处的。很多流传说多吃豆腐,宝宝皮肤白嫩,其实婴儿的肌肤颜色是由爸比、妈咪的基因来决定,多喝豆浆、豆腐或牛奶等食物与饮品会使宝宝皮肤白嫩,这是一般坊间的说法,医学上并没研究数据可以予以证实;不过,豆浆、豆腐或牛奶均是蛋白质的主要来源,孕妈咪若能适量摄取对身体也是有所益处的。

  广禾堂女性健康调理专家特别推荐几道,准妈妈适合吃的营养懒人食谱:准妈妈可以轻松尝试一下拿起久未使用的锅碗瓢盆,为自己与爱人炖煮一桌好菜呢?或者也可以请准爸爸下下厨,今晚,买菜、下厨──当然,还包括洗碗盘,就靠他了!

  孕妈咪私房懒人食谱

  三杯豆腐

  ˜材料:老豆腐1块、杏鲍菇1支、老姜3-5片、枸杞1匙、辣椒1支

  ˜调味料:黑麻油1大匙、酱油2大匙、冰糖1小匙、胡椒椒粉少许

  ˜做法

  1. 杏鲍菇洗净后切小块、豆腐冲洗后切块沥干。

  2. 炒锅中放入黑麻油以小火烧热,下姜片和辣椒片,烧煽至香味出来。

  3. 将豆腐与杏鲍菇放入锅中,用推的方式轻轻拌炒,铺平煎至微金黄色,淋下酱油、冰糖及胡椒粉拌匀。

  4. 倒1碗热水入锅中,直至汤至浓稠状且散发出淡淡豆腐味,最后下枸杞,拌匀后即可起锅。

\

  芝麻味噌酱菠菜

  ˜材料:菠菜1把

  ˜调味料:芝麻1大匙、味噌1/2匙、花生酱1小匙

  ˜做法

  1. 菠菜去头洗净、先放入滚水中以火烫熟,再用漏杓舀出沥干,然后切断并排在盘子上。

  2. 将芝麻、味增和花生酱加少许热水充分混合,调匀成淋酱。

  3. 把调好的淋酱淋在菠菜上,再撒上白芝麻,就是一到简单、营养又美味的好料理了!

\

(但是专家在此提醒豆腐、菠菜两道菜不宜同时食用喔!)

  这里准妈妈可以发现,两道菜里都有黑芝麻,黑芝麻属于含钙量高的食物,每天从饮食中注意补充,可以让期骨骼的强健坚韧避免孕妇缺钙。

  不过专家提醒现在市面上的芝麻用油多为大火炒后压榨,食用容易上火,应该采用精选优质芝麻籽为原料,再辅以慢火烘焙、低温压榨等特定工艺制作的黑麻油,最大程度保留了芝麻中原有的营养成分,也保证了芝麻素的活性成分,可以作为日常生活保养、女性调理的必备良伴。

  现在有许多妈妈怀孕了还坚持忙碌工作,尤其对职场妈妈来说,如果有携带式方便的黑芝麻粒、黑芝麻粉,携带方便的“懒人包”就可以轻松补钙,乌发防脱、强腰固肾,让妈妈们工作孕期两不误。

本文链接:养胎营养真材实料 月子专家推荐懒人包食谱

友情链接:

佛经大悲咒全文 念佛 心经结缘