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产后严重抑郁怎么办

发布时间:2019-09-01 09:29:49 编辑:亲子活动网阅读次数:

医网摘要:产后严重抑郁怎么办,由于安全感的缺乏以及心理状态的不成熟,现在很多女性在生产完会患抑郁症,我们要理解抑郁症是可以治疗的,不要过度的担心,这需要我们通过自我认知来调节,同时需要家人的配合。

产后严重抑郁怎么办,都说女人怀孕之后就会有小性子,其实这都是各项激素共同作用的结果,以及缺乏安全感造成的,最终导致孕后的抑郁症出现,为了更好的解决这一问题,我们提供了几种方法,关键在于心态的放松,不要沉浸在自己的想象空间,而是与外界交流。

产后严重抑郁怎么办

产后严重抑郁怎么办

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1. 大声说出来

心里有不舒服的,一定不要憋在心里,一定要跟身边的人说出现。在情绪低落的有些时候,由于人的思维具有顽固性,若是放任自己钻牛角尖,只会越陷越深!不妨听听周围人的建议和看法,才能更好地解决内心积压的问题。

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当然,我们倾述和沟通的方式也不能像泼妇一样撒泼,而是深呼吸,放轻松,好好讲,慢慢讲,即使流出了水晶晶的眼泪儿也没关系的!

2. 保持良好睡眠

睡眠不足、睡不安稳,将会极大降低人体的活力机能和免疫机制,也是造成心情烦闷的不可或缺的元凶之一!为了进一步改善自己的睡眠,麻麻们得尽可能培养好宝贝的睡眠规律,也让自己跟着一起入睡。产后严重抑郁怎么办,要与跟家人沟通好照顾宝宝的时间,在白天能有足够的补眠时间。实在睡不着时,也不要胡思乱想,尽量让自己放空,可适当听些轻柔的音乐。

3. 做自己喜欢的事

就算已经升级当妈,也还是可以提升自己的能力,培养自己的兴趣爱好。可以在空闲的时间看看喜欢的书籍、听音乐、或者养个宠物,这些都是能净化心情。而且,这些兴趣爱好也能很好的影响宝宝哦!

4. 把苦闷写出来

如果你不想说,或者身边没有可说的人,那也可以像记日记一样把它写出来。写文章向来就是捋清思路的好帮手,试想一下,给自己泡一杯花茶,躲进小角落里,写些小心得,然后回看自己的状态,是可以第一时间清楚到自己在想什么、遇到什么难题!

5. 饮食均衡

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康是具有很重要影响的。选对食物能提神、安抚情绪,改善产后麻麻们的抑郁、焦虑!

多吃深海鱼诸如鲑鱼、金枪鱼等,可缓解紧张抑郁的情绪和睡眠问题。此外,多吃含B族维生素的食物,如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类等。麻麻们平日还得多吃富含钾离子、维生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鲜蔬果。鳄梨也是不错的选择,当中富含一种能够平衡情绪的氨基酸。

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产后严重抑郁怎么办,需要家人的关心,所以此时家人要注意与产妇进行沟通交流,让她们发泄自己的情感,不要去责备她们,同时也不要对她们施加压力,产妇要自己学会发泄,发泄的方式要合理,同时多用孩子转移自己的注意力,从而解决抑郁 。


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