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产后丰胸防止胸部下垂怎么做 断奶后如何有效造完美胸型

发布时间:2019-09-02 08:03:25 编辑:亲子活动网阅读次数:

很多孕妇在生产完之后,都会担心身材走样太大,此时胸部最明显的,很多新手妈妈都担心自己胸部下垂,但是只要搭配按摩及运动,也可以让你双峰坚挺,当个标准辣妈,下面八宝网的小编为大家分享产后如何丰胸,防止胸部下垂以下让我们一起来关心。

一、产后丰胸行动开始

1、外侧往中央推

以大拇指的一边,向另外四指合拢为一边,虎口张开,从两边胸部的外侧往中央推,以防胸部外扩,这样的动作每边30次。

2、细部按捏动作

运用指尖在胸部做细部的按捏动作,以刺激胸腺与淋巴腺,要仔细地做到整体的按捏动作哦,这样来促进胸部的血液循环。

3、按摩促进分泌

以双手中指和无名指的指腹,按压坛中穴,顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩,这样可以帮助促进女性荷尔蒙的分泌与活化。

4、左右交替画八

右手向胸部的左下处移动,接下来将手向右胸部的上方处移动往上提,然后反方向也做同样的动作,左右交替以画8字体的方式来回做10次。

5、脂肪集中胸部

用手将胸部从腋下向上提至一定位置,左右各做20次,因为腋下是淋巴腺集中处,可缓和淋巴腺,并将多余的脂肪运用按摩方式集中到胸部。

6、手臂内侧按摩

将单手举起,另一手从上手臂内侧一直按摩至腋下,做完一套后换另一边做,这个动作的目的,也是要将两手臂腋下的脂肪集中到胸部,左右要各做二十次。

产后妈妈都担心胸部下垂、不够坚挺。

二、防止胸部下垂方法

1、由下向上托起

双手由下向上托起胸部,再由内向外分成3个位置往上提3次,左右两边各重复动作3次。

2、由内向外按摩

运用两手将胸部托起,像是调整胸型般,将胸部托起后,这样将胸部由内向外按摩,一组十次。

3、淋巴腺的畅通

按压位于腋下和乳头同高的天谷穴,左右各3次,按压这个穴道能促进胸部淋巴腺的畅通;使血气通畅。

4、画圆方式按摩

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先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置,以画圆方式由外向内做按摩,之后换另一边,左右每边各做三次。

5、脂肪回归胸部

用手从腋下向胸部上提,左右左右提各10次,这样可以将腋下多余的脂肪回归于胸部,让你的胸部自然地涨起来。

三、健胸动作塑造完美胸型

1、户外登山运动

登山或快走时可以借助一样道具–健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。

2、拉伸动作练习

身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20秒,重复2次,每天可以随时练习。

动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

3、双臂平行摆动

身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20次,每天做3组。

动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。

4、双臂交替平举

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10次,每天做3组。

动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

5、双膝跪地卧撑

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双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1组,每天做3组。

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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。

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