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产后九个月如何减肥

发布时间:2019-09-02 09:14:13 编辑:亲子活动网阅读次数:

医网摘要:产后九个月如何减肥?在这篇文忠中,小编邀请一个有经验的妈妈来分享自己的减肥经历,告诉大家,只要控制饮食,多多运动就可以成功减肥了。

生下孩子已经有九个月时间了,这个时候,已经恢复得非常不错了,可是身材却还没有恢复过来,怀孕的时候,身上长了很多的赘肉,而在今天,这些赘肉依旧存在,这让其非常自卑,想要尽快甩掉身上的赘肉,做一个苗条的妈妈。那么,产后九个月如何减肥?

产后九个月如何减肥

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产后九个月如何减肥

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首先自我介绍一下,我是一个产后九个月的妈妈,身高166cm,体重73.4kg,很可怕吧!我洗澡以后都不敢照镜子,怀孕以前的衣服没一件能穿,现在每天只能穿运动服上班,说实话心里挺自卑的。

现在宝宝九个月了,每天有固定三餐,母乳对他已不是最重要的了,已经开始慢慢为断奶做准备,所以减肥成了我现在最重要的事情。

我不是那种对外表过分要求的人,只要能恢复到过去的体重就可以了,我的目标是3个月减重30斤,我会在减掉10、20、30斤的时候上传自己的减重对比图片,希望大家能够监督,给我打气,当然有想一同减重的胖友相互鼓励就更好了。

我的减肥方法很普遍,就是节食加运动,具体点就是晚餐以黄瓜西红柿或者苹果代替,晚上快走四十分钟,跳操四十分钟,瑜伽半个小时。

产后减肥三步走

第一步:树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

第三步:适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

产后九个月如何减肥?仅仅只是一次生育,就已经让你的身材有了很大的转变,这或许会让你感到自卑,但是只要你坚持下来,在产后九个月的时候,还继续努力减肥,相信你可以摆脱臃肿的身材,继续做一个好身材、有魅力的女性。

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