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产后失眠是怎么回事 产后失眠怎么办

发布时间:2019-09-01 08:56:13 编辑:亲子活动网阅读次数:

产后因为宝妈需要一定的精力照顾宝宝,而且这个时候情绪比较不稳定,很容易出现产后失眠的状况,是不利于宝妈恢复身体的,那么,产后失眠怎么办?接下来八宝网小编就来说说。

产后失眠的原因

大部妈妈产后失眠都是受精神因素影响所导致。比如宝宝终于出生了,看着面前的小天使,自己是又紧张又兴奋,甚至还会产生恐惧焦虑的心理。一方面是对宝宝的喜爱,另一方面又担心自己不能扮演好妈妈的角色,照顾不好宝宝。

还有生完宝宝之后,妈妈会变得更加敏感,如果遇到一些意外,甚至是饮食方面不如意都可能会影响到妈妈的睡眠。

所以妈妈应该使用一些正确的方法,克服产后失眠。

常见的失眠多为3个类型

1、起始失眠

起始失眠就是指妈妈入睡困难,每次入睡都需要半小时甚至数小时才能进入睡眠状态。

2、间断失眠

妈妈产后睡眠很轻,容易被外界响动或者噩梦惊醒,妈妈有消化不良或者做噩梦容易间断失眠。

3、终点失眠

这种失眠的妈妈一般入睡比较容易,也不会中断睡眠,但是会在凌晨醒来,然后再也无法入睡,睁眼到天亮。

产后失眠怎么办

1、合理的补充营养

产后的恢复期里,讲究的是均衡饮食,食物的种类尽可能全,要搭配得粗细均匀,避免吃辛辣腥腻的食物。这样可以促进身体的恢复还可以防治便秘。晚上在睡觉之前不要吃得太饱,否则也会影响到妈妈的睡眠。

2、保持定时、定量的睡眠,比如可以减少午睡时间,甚至不午睡,饭后多散步,增加每日活动量,使白天稍微疲劳些,晚上也不要睡得过早等

3、除了照顾宝宝外,也要设法抽出一些时间,调剂生活以及舒缓情绪

4、舒适的寝具,安静、清洁、空气清新的卧室,可以让心情愉悦,室内保持安静,入睡的家居服力求清洁舒爽

5、不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静,晚上做做按摩或用轻松的体操来帮助肌肉放松,睡前洗个温水澡,也有很好的助眠作用

6、每天做约半小时的规律运动,如快走、游泳、舞蹈等,睡前两小时不要进行剧烈运动或冲澡

同时好的睡眠习惯也能够帮助宝妈减轻失眠症状:

只有想睡觉时,才上床睡觉;

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一旦有睡意,就不要继续做事,赶紧去睡觉;

不要在沙发上睡着后再回卧房睡,此时大部分人常会失去睡意;

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睡不着时就起床离开卧房,或在床头准备些书籍或画册,以供翻阅,直到自然入睡;

尽可能熬到想睡觉时才去睡;

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中午午睡时间不宜过长,最多睡半小时。

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