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产后如何减肥最快

发布时间:2019-09-07 09:47:49 编辑:亲子活动网阅读次数:

妈妈在生产完宝宝之后都会经历坐月子的过程,那么高营养、高蛋白的食物必定只多不少,妈妈在怀孕期间的身材本来就胖一圈,加上月子期间的高热量,可想距离辣妈的目标又远了一步!今天就给各位孕妈解个愁,看看产后如何减肥最快呢?

1、产后如何减肥最快靠小动作

①、喂奶不翘脚、背部不悬空

很多妈妈在生产完后,严重到坐骨尾椎发疼,每次坐下来变疼的极不舒服,再加上经常要坐着或侧躺在床上喂母奶,每次喂奶动辄1小时之久,久坐或久躺身体某些部位会很麻痹,这时要重视坐姿及喂奶的姿势,不翘脚、背部不悬空。

②、让重力平均整个背部

妈妈喂奶的时候背部靠著枕头,让尾椎及腰椎一定有可以靠著的空间,不可让背部后面悬空,才不会让下半身吃力,也能使重力不是集中施压某一个点,而是平均在整个背部上面,宝宝喝奶不是5分钟的事情,常常一喂就是将近1个小时,错误的姿势对身体伤害不小。

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③、深蹲训练大腿肌力

很多妈妈抱小孩是用腰部力量直接弯腰,这样很容易受伤,对腰部及脊椎是很大的负担,正确的方式是运用大腿肌群的力量,往下弯或蹲,如果一开始不知道怎么蹲,会非常建议坐“深蹲”,深蹲可以训练大腿肌力,可以背部紧靠墙壁,让下半身慢慢的往下坐,好像有个隐形的椅子,背部垂直贴墙面,慢慢的蹲下。

2、产后如何减肥最快看秘笈

①、产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

②、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

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③、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

减肥的方法有各式各样的,但并不是都适合咱们的妈妈产后身材恢复哦,要科学的有根据的制定执行哟!希望上面整理产后如何减肥最快的小动作和秘笈能帮到忙哦,那么从现在起,妈妈们在保证充足睡眠时间的情况下,可以做一些简单的运动咯,饭后半个小时的快走也是不错选择。

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