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产后如何减肥瘦肚子

发布时间:2019-09-07 09:52:37 编辑:亲子活动网阅读次数:

女性在生产后,就开始准备减肥瘦身了。一般情况下,很多女性在生产后,肚子都会变小,但是仍然不能恢复到未孕之前。想一想,如果女性肚子很大,就与辣妈的形象相差很大。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么,产后如何减肥瘦肚子?

1、早上空腹喝水可减少便秘,减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘,便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

2、饭后靠墙站,可以有效改善腹部线条,增加肌肉感,早日练出马甲线。晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

3、缩腹走路虽然难,但效果非常赞,在平时走路时,尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

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4、站立扭腰,不仅可以改善肚腩,还可以让身体更加柔美。这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。

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以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们,已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情,最怕的就是三天打鱼,两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻,就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。

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