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备孕应该吃什么

发布时间:2019-11-28 08:26:43 编辑:亲子活动网阅读次数:
从成为受精卵的那天起,直到出生后的六个月,这个小家伙依靠从母亲那里获得的免疫力来确保他的健康。因此,母亲自身的免疫力与两个人的健康有关。从我成为受精卵的那一天到出生后的六个月,这个小家伙依靠从母亲那里获得的免疫力来确保她的健康。因此,母亲自身的

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免疫力与两个人的健康有关。免疫是身体自身的防御机制。它是身体识别和摧毁任何异物(病毒,细菌等)的能力;处理衰老,损伤,死亡,自我细胞变性,以及在体内识别和治疗突变细胞和病毒感染细胞。 。乐观的态度,充足的休息和睡眠,适当的运动和适当的营养都有助于身体的健康免疫力。能量食物可以增强免疫力1.享用丰盛的早餐只有一杯玉米片可以提供至少100微克的叶酸(相当于孕妇每天所需的叶酸量的1/4)。叶酸可以帮助胎儿的血液系统以及中枢神经系统。不要选择在早餐中添加大量糖和盐的各种食物。因为过多的糖会导致能量在体内分解,过多的盐会增加体内的水分滞留。2.选择高能量的小点心许多人在感到疲倦时会拿起一块巧克力,但它增加的能量只能支持一段时间。太甜的零食只会使您的能量上升速度与过山车一样快,然后立即下降。准备四到六个小点心,每天可以缓慢释放能量!例如,全麦面包,小坚果或面食。3.来吧酸奶我们点一下原来的酸奶吧!它富含蛋白质,钙,B族维生素,维生素D和锌,是加强胎儿骨骼和牙齿的必需营养素。事实上,酸奶含有的钙比牛奶多。你可以一天喝三次,一次喝一小杯。如果你担心脂肪过多,可以试试低脂酸奶。4.鱼是不可或缺的在鱿鱼和鱿鱼等鱼油中,有一种名为Omega-3的脂肪酸,它不仅为胎儿的骨骼,肌肉和器官的形成提供重要的蛋白质,而且还促进胎儿的大脑和视力。发展。每周两次吃鱼是一个很好的数量。5.来根香蕉香蕉不仅仅是“能量增强剂”,它们还含有丰富的钾,可以帮助母亲保持体液的平衡。此外,它还含有色氨酸,一种帮助母亲改善睡眠的天然化学物质。当然

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,它的味道并不是说。随着移动,免疫力将增加点6.出去走吧虽然,在第三个三个月,你可能无法看到你的脚太多,但走路是没有问题的。步行是最自由,最简单,最安全和最可接受的运动。在孕中期,你可以爬山。即使在第三个三个月,你也不应该呆在家里每天听音乐。你可以和朋友出去玩。通过这种方式,您可以保持身体健康,不用担心肥胖引起的疾病。7.拉伸,但不要太难怀孕期间放松荷尔蒙会使你

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的韧带更柔软,为宝宝的分娩做好准备。所以你也应该做一些运动,让你的身体更柔软。但要注意不要过度拉伸。如果您刚开始练习瑜伽,最好参加专为孕妇设计的瑜伽课程。只有经验丰富的教练才能正确地知道如何让你的身体更柔软,而不会让你做任何超出你能力的事情。8.小心不要运动太多除非你经常跑马拉松,否则怀孕后不要做很多运动。怀孕期间锻炼的关键是保持体力。如果你在怀孕前身材苗条,那么你的目标就是保持健康。如果你已经超重,那么你的目标是控制,而不是减肥。如果你之前没有习惯锻炼,那就试着选择一些温和的运动。感觉很累,不要继续强迫自己,休息一下,散步。9.让你的身体成为主人何时开始锻炼,何时结束,做什么,做什么不做,你的身体会告诉你。无论你想做什么运动,你都应该随时随地与身体保持联系。如果你自己感觉不舒服,那就慢慢来吧。但是,如果您在运动期间出现以下症状,请务必立即停止并立即就医:○任何出血现象○腹部或背部抽搐○非常困难的呼吸或头晕10.丰富体育内容不要总是做一项运动,你可以将几项运动结合在一起。这可以减少无聊,让您锻炼身体的每个部位。一些心血管友好的运动,如游泳或健身球(使用健身球,加强腿部,腹部肌肉和背部的力量),不仅可以保持你的体形,还可以减轻怀孕期间的压力和分娩的痛苦。

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